Kontaktujte nás: 602767670 | fitmasazeostrava@seznam.cz

Joga Ostrava - soukromé lekce  

Sestavení individuální lekce na míru 

V soukromé lekcích vycházím ze základních jogových pozic Hatha jogy a z principů Ashtangy vinyasy jogy. Soukromé lekce jsou vhodné pro klienty, které zajímá joga více do hloubky, rovněž pro začátečníky,  ale i v případě různých zdravotních potiží a omezení  za účelem zlepšení zdravotního stavu. Je možné lekce přizpůsobit a upravit různé pozice, podle toho co vyžaduje stav a rozsah zdravotních potíží klienta. Lekce zpravidla probíhají 1 krát v týdnu, ale je možné se domluvit i na více lekcích týdně. Jde o to naučit se cvičit sám pravidelně néjen na společných skupinových lekcích,  jóga se tak stane Vašim každodenním rituálem. Na soukromých lekcích dbáme více na techniku, přesné provedení jednotlivých cviků, tak abychom cvičili od začátku správně a vyvarovali se zbytečným chybám. Naučíme se správně pozdravy slunci a postupně procházíme jednotlivé asány do detailu, která pak praktikujete sami doma. Na další soukromé hodině si cviky zopakujeme, a pokud je vše jasné pokračujeme v praktikování dalších asán. Postupně si tak osvojíte a naučíte celou sestavu. Cílem je být stabilní v pozících, umět správně dýchat a poznat účínky jógy hlouběji. Jóga se může praktikovat každý den. Lepší denně 30 minut než 1 krát v týdnu 90 minut.  

Jogou lze řešit nebo příznivě ovlivnit tyto zdravotní potíže a omezení:

  • Hormonální nerovnováha
  • bolesti hlavy a migrény
  • chronické bolesti kloubů, svalů, šlach, páteř, záda, krk, ramena, kyčel, ischias, 
  • syndrom karpálního tunelu
  • uvolnění napětí v těle,  stres, přepracování, únavový syndrom 
  • střevní potíže a problémy s nadváhou 
  • posílení imunity
  • psychické problémy, zklidnění mysli
  • energetická nerovnováha,
  • zlepšení krevního a lymfatického systému
  • dýchací potíže  
  • přetrénování, stagnace  

Proč cvičit jógu 

  • Najděte potencial ve svém těle 

  • Joga spaluje tuky daleko rychleji než jiné sporty, ačkoli můžete mít někdy pocit, že se nic neděje, ale právě v tom je kouzlo jogových pozic 

  • Joga posiluje a buduje svalovou hmotu 

  • Posílíte střed těla /core/

  • Nejde jen o cvičení, ale o pocity v těle, zklidnění mysli a umění  se koncentrovat

  • Časem budete vědět, jak správně cvičit a yoga se stane Vaším každodenním rituálem     

  • Cvičit můžete kdekoli a kdykoli, stačí Vám jen yogová podložka

  • yoga osvobozuje, uzdravuje a omlazuje tělo i mysl     

    

Jóga Ostrava soukromé lekce - zdravotní omezení

V případě různých zdrvotních potiží přistupuji ke každému klientovi individuálně a cvičíme podle toho, co nám momentální zdravotní stav klienta dovolí. Základem je osobní konzultaci, navázání kontaktu s klientem, vyhodnocení dané situace, důkladná příprava, výběr těch správných cviků a individuální přístup, tak abychom vedli tělo ke zdraví a k postupnému zlepšení a pružnosti. 

Jóga Ostrava soukromé lekce - základy jógy 12 lekcí 

V soukromých lekcích /základy jógy/ si nejdříve vysvětlíme dýchání, naučíme se správně provádět pozdravy slunci, tak abychom získali sílu, obratnost, udržovali tělo zahřáte, a abychom protáhli a zpevnili základní svalové partie. Naučit se zapojit ty správné svaly a nepřetěžovat ty svaly, které jsou v napětí.  Chceme udržet  tělo pružné a zdravé a mysl klidnou a vyrovnanou. V pozicích chceme být uvolnění, ale není to jen o fyzickém cvičení. Jóga nás vede k poznání svého nitra k přítomnosti a bdělosti. Lépe pak můžeme čelit životním situacím a překážkám. Cílem je, aby jste si postupně osvojili jednotlivé asány a mohli praktikovat sami doma, protože hlubokých účinků jógy můžete docílit převážně pravidelným každodenním cvičením.

       Každou lekci přidáváme postupně nové asány /pozice/, které pak praktikujete doma. Zpravidla to bývá 7 asán, které Vám v domácím cvičení zaberou zhruba půl hodiny. Tyto si v následující lekci zopakujeme a zapojíme nové asány nových 7 asán, postupně tak posiílíme, protáhneme a uvolníme celé tělo. Takto pokračujeme v základní sestavě na 12 lekcí, kdy  každá lekce je na něco zaměřená / např. pozdravy slunci, uvolnění kyčlí, záklonové pozice, stabilita a pevnost, dynamika atd/. Poslední lekce je sestavení delší série na míru. Pokud by Vás jóga zajímala více do hloubky, můžeme v lekcích porkačovat  s Ashtangou vinyasou joga /1. a  2. série/ nebo  ve volnějším stylu a zaměřit se na jemnější formu hatha jógy. 

 Jóga Ostrava .....více v ....Ashtanga vinyasa yoga

      Soukromé lekce yogy můžou být pro jednotlivce nebo taky skupinku lidí. Po zvládnutí  základní sestavy  můžeme svou praxi rozvinout do Ashtangy vinyasa jógy 1. a následně 2. série. Účelem jógy je naučit se správně cvičit jednotlivé asány, být stabilní v pozicích, umět zapojit ty správné svaly, být sladěný s dechem a umět se koncentrovat. K tomuto nám sestava 1. série Ashtangy vinyasy jógy dá pevný základ. Jednotlivé asány jsou s přesností učeny od základu ve správném pořadí, postavení nohou, srovnání pánve, zapojení břicha, svalů trupu a hlubokého dechu. Mezi jednotlivými asánami jsou vinyasy /sladění pohybu a dechu/ , tak aby byla zachována dynamika, vnitřní oheň, obratnost a síla. Ze začátku může působit docela složitě, navíc série cviků se pořád opakuje, ale po pravidelném cvičení je možné dosáhnout uspokojivých výsledků a začnete vnímat své tělo tak trochu jinak. 

      Při cvičení použivám tzv. adjustment /asistence v pozicích/, tak aby jste věděli, které  svaly do cvičení zapojit, na co se v asáně zaměřit, jak se vyvarovat chybám, tak aby jste cvičili správně, neplýtvali energii a neubližovali si. Je možné tak posunout Vaše hranice dál na úroveň, kde by jste se sami nedostali a mohli si tak procítit jednotlivé asány hlouběji. Základem je však plynulý a hluboký dech. 

    

Jak probíhají soukromé lekce yogy 

  • Na začátku si pohovoříme, abychom navzájem věděli, co je našim záměrem
  • Naučíme se správně dýchat 
  • Základem celé jogy, jsou pozdravy slunci a vinyasy, které důkladně zahřejí celé tělo a získáte tak obratnost.
  • Posílíme střed těla /core/ -  základem všech asán je břicho a svaly trupu, které neustále pracuje, pánev je podsazená. 
  • Postupně si ukážeme jednotlivé asány od základu i v jednoduchých variantách, tak abychom se časem dostali do plného provedení
  • Pozice ve stoje, v kleče, v sedě, vleže na břichu na zádech, obrácené pozice, včetně závěrečné relaxace, pranajámy, koncentrace a  meditace
  • V soukromé lekci jsem tady jen pro Vás nebo pro Vaši skupinku lidí, je zde více prostoru pro dotazy, sdílení
  • Lekce zpravidla probíhají 1 krát v týdnu, praktikujete sami doma, po týdnu se opět sejdeme a přidáme další asány, postupně si tak osvojíte a naučíte celou sestavu   

Proč Ashtanga vinyasa yoga 

Ashtanga vinyasa yoga je hlavně o pocitech v těle. Vede nás ke sladění  pohybu a dechu, je dynamická, ale zároveň nás vede ke koncentraci v jednotlivých asánách a  mohu jí doporučit i pro začátečníky. Ashtanga vinyasa yoga posiluje, protahuje a uvolňuje tělo i mysl,  je to o vnitřní síle, o disciplíně, o pokoře, o přijetí, o zbavení se svých strachů, o sebehodnotě. Vede ke zdraví, vitalitě  k lásce  k sobě samému a k okolí. Rád bych lidem postupně předával to, co mě baví a naplňuje, a jsem šťastný, že to mohu dělat tady a teď. Ashtanga vinyasa yoga více ....

Aktuální ceník soukromých lekcí -  Mangala yoga Ostrava: 

60 minut - 500,- Kč 

90 minut - 700,- Kč  

10 lekcí/60 minut - 4000,- Kč

10 lekcí/90 minut - 6000,- Kč 

Ceník s výjezdem po Ostravě + 200,- Kč 

Cena soukromých lekcí platí pro 1 až 2 osoby, za každou další osobu je cena + 100,- Kč 

Individuální nebo skupinové lekce s výjezdem pro firmy, společnosti, víkendové akce, podrobnější informace o cenách a dalších službách volejte na tel. 602767670